朝九晚五的上班，回家还有一堆的家务等着你，根本没有时间瘦身，从起床到入睡，教你在家中如何利用空余时间瘦身，甚至做家务的同时也可以进行瘦身呢。
1、清晨的床上运动
不能赖床，一定要按时起来，为了使你整天精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。（1）刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后头部慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续　5秒钟，重要10次；
（2）要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
2、做家务时的小动作
（1）在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站起身体，也是一种锻炼。
（2）在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来；
（3）当你回身从高处取东西时，可以踮起脚尖、尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉；
（4）当你弯腰拾东西时，应由腰或臀部弯曲，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉。
（5）走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根被线拉直的木偶一般；
（6）利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住　池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
3、居家穿衣策略
在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
4、睡前小运动
（1）坐在床上，然后双脚交叉盘腿，再来个吸小腹，挺胸的运动；
（2）深呼吸，将双手尽量的提高到超过头顶，然后尽量的伸展，臀部要用力的夹紧提升，然后一和二的步骤轮流做10次，这样可以让你睡的安稳又苗条；
（3）把腿抬高，有墙壁靠着也没关系，要把你的腿抬高到麻掉为止，这运动可以让你的腿部屈线更漂亮。