时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样，你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？其实，只要你在日常生活中稍稍运动一下，就可以让你轻松拥有性感的臀部。
1、爬楼梯
现在几乎每栋办公大楼都有电梯，大家已经习惯了，很少有人爬楼梯了，其实，楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你走在楼梯时，每次踏两阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做，首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。
4、前后步蹲举
同样可以使用弹力绳或跳绳辅助，。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立　
扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
6、臀部塑身操
（1）站立夹臀练习
并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20――30次，结成2――3组。
（2）扶墙踢腿练习
双手扶墙，左腿支撑，上身体保持正直。右腿伸直向后踢20――30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2――3组，再向侧踢20――30次，重复2――3组。
（3）扶墙控腿练习
双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30――60秒，然后落下放松，换右腿抬起。重复2――3组。
（4）跪撑后踢腿练习　
用手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后还原，重复20――30次。然后换右腿跪地。踢左腿。重复20――30次，完成2――3组。
（5）跪撑侧踢腿练习
两手撑地，左膝跪地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20――30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复2 0――30次，完成2－3组。
（6）仰卧顶髋练习
仰卧屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收　缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20－30次，完成2－3组。
（7）负重深蹲练习
分腿站立，上身保持正直，双手持生物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10－20次，完成2－3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习3次，隔日进行。另外，还　必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。