臀是女性最性感的部位，所以对美臀的追求是无可非议的如果你对你的臀部不满意。来跟我做美臀体操吧，让你缩放动人光彩。
1、基本动作
第一节：
（1）手扶墙壁，身体离墙30公分站立，手肘约在腰的位置，背部伸直；
（2）脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立上半知不要往前倾，臀部肌肉紧绷；
（3）右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第二节：
（1）坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起，两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上，腰的两倍宽；
（2）脸朝向左边，双脚正面向关墙壁站立；
（3）右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
第三节：
（1）仰躺着，双脚呈大字形张开，双脚尽量张开；
（2）向上屈膝，脚踝尽量向臀部靠近；
（3）臀部尽量往上抬高，加上双手　的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来的大字形。做5次，臀部不可以先着地。
第四节：
（1）两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推；
（2）两脚交叉互换，同样的步骤各做5次，用双手帮忙，用力紧绷臀部肌肉再往前推。
第五节：
（1）身体扒着，两手臂顺差身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直。
（2）臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起。
2、按摩　
第1节：毛巾按摩操
冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。不要翘屁股，笔直站好，用手拉直拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。沐浴后，身体擦干，有点温热时做按摩，效果最好。
第2节：刷子按摩操
用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状按摩，一边刷一边洗。
第3节：徒手按摩操
要真正消减臀部脂肪，结实肌肉，使臀部皮肤更有弹性，可以配合一点消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。
按摩时可用按摩刷子代替双手，效果更佳，按摩方法如下：
（1）手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特别是有橘皮组织的部位，更要用心按摩。
（2）用两手支撑臀部浑圆处，沿着屈线，手向外画弧线似的按摩。像在描绘臀部的线条。
（3）用手指头将橘皮组织往上抓地按摩。左右手交换的抓。臀部中央到两侧都要按摩到。有韵律地做。
（4）用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的按摩。如此可促进血液循环，紧绷松驰的肌肤。