颈部很容易积存多余的脂肪，形成难看的肉褶，使人显得笨拙和苍老；骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去可怜。如果颈部不美，你即使戴上漂亮的项链也光泽不显。
快快行动吧，让你的颈部尽显你的风采。
1、左右斜摆
放松站立，两眼平视。先将脖子向右侧大幅度斜摆，然后回原位，再向左侧斜摆，回位。反复10次以上。
2、前俯后仰　
放松站立，两眼平视。先将脖子向前伏，然后回原位，再后仰，回位。反复10次以上。前伏时尽量将下颌缩后，后颈项尽量牵拉抽紧，后仰时尽量将脖子伸张，闭口缩颌是个关键。
3、左右旋转
放松站立，两眼平视。保持肩部不动。先将脖子向右旋转。再向左旋转。徐徐做10次以上。
4、前伸颈
放松站立，两眼平视。将下颌尽量向前伸，脖子亦要向上伸。每5秒钟行10次。同时可用手按摩脖子两侧，效果更好。
5、下压头（颈屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时脖子施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后抑，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。
6、侧压头（颈侧屈伸）
两腿自然站立与肩同宽，挺　胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时脖子施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停，然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，　至头稍左偏为止。两手交替做。
7、俯卧颈上举
俯卧在长凳号，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使脖子放松。然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。慢慢还原。
8、消除双下巴
（1）步骤一：将下颚骨到下巴尖端处分成三等分，右手拇指放在下颚骨右端，将左手的四只手指放在右手拇指的正下方，用力推到第一段。
步骤二：右手不动，用力按住，左手沿着颈部肌肉向下拉，拉到极限的地方，嘴巴大大的张合5次。
步骤三：双手放松力量回到原来的状态，继续推到第二段第三段重复，左边反之。
（2）用食指和大拇指指腹抓捏下巴，下颚骨，一直到耳垂。
9、丰满瘦颈和瘦肩
将头向右边倾斜，在保持头部斜靠右肩尤方，右耳接触右肩的情况下，使头部前后摆动。向前、向后各摇摆7次。直起头。把头侧向左肩，重复与右肩相同的动作。
10、细长脖颈
这套动作可以修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松驰。
（1）采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀册宽；
（2）以右手扶住头，向右侧压下，然后回到下面；
（3）再以左手扶住冰头，向左侧压下，然后回到下面；
（4）以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。
动作要缓慢，不要伤到颈椎。