不一定非要一天不吃饭只吃水果青菜才可以瘦下来的，只要你一日三餐的时候多注意以下的小动作，瘦身不用让你痛并快乐着。
1、慢慢享受每一口食物
每一口食物咀嚼20下，不仅可以让你更好地体会到吃的乐趣，也帮助你摄入适量的食物，让你不会在进餐后又为自己吃的过饱而懊恼。
2、碟中留下一口食物
餐后，让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩下几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话，挑一样吃下就好了，这样可以有效的控制你进食的量。
3、不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但是，你的头脑在看电视上，分散了身体对饱足感的注意你会不不知不觉中越吃越多，越吃越久。
4、下午3点进点小零食
整天叫着节食是毫无作用的，饥饿只会使你更暴躁，饥饿感会提醒的身体再你心爱交进餐时储存更多的热量。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你晚上无节制的进食。
5、早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可回事新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
6、买小包装食物和散装糖果
在购买一些食物和糖果时，选购小包装或买散装的。买小包装的食品，不仅感觉自己也小巧玲珑了起来，而且会控制你进食的数量，即主要只买一只，决不多买。
7、逛超市前吃点小零食
若不想随心所欲，就在购物前吃点东西，特别是在下午3点－7点之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增。
8、吃丰富的早餐
以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观点。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。饥饿只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
9、将喝汤和吃水果改在饭前
这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饭的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。
10、将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说1杯全脂牛奶大约有165卡路里，不会成为致胖但如果是天天喝的话，不妨改为喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
11、取消或缩短午睡
取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后，试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间感情的感情也会大大增进。
12、晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭，口气清新会让你抑制住不断吃些零食的欲望。