如果你每天在电脑前工作8小时以上，还常常出现头昏脑涨，四肢僵直，眼花、颈痛等不适，你的健康已经受到了威胁。下面为你量身定做的这套体操，能让你远离这些电脑综合症的同时，也远离长久不运动带来的肥胖。
1、手部运动
（1）将十指环环相扣，静心宁神，深深呼吸一口；
（2）将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3－4次；（3）左手掌心向下，右手拇指按住手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气，重复做几次，然后换手再来；
（4）左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气；
（5）转动手腕，顺时针与逆时针转动各5－10次，将两手上下摆动，放松。
2、颈部与肩部运动
（1）十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，肚子伸直，深呼吸5次；
（2）将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向左右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习；
（3）慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次；
（4）将肩膀提高，吐气并放下，重复4－5次；
（5）晃动肩膀，向后5次，向前5次；
（6）脸向右年后下方，重复3－5次，再反方向进行；
（7）放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3－5次。
3、脚部与足部运动
（1）将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适；
（2）顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次；
（3）脚平贴于地然后换脚，重复练习20－30次。
4、手部与脸部运动
（1）用指尖按住头顶部，上下移位；
（2）用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处；
（3）食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次；
（4）沿着颊骨按摩眼睛四方；
（5）由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次，捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。