除了单调乏味的单人运动之外，也可以试着改变训练方式，籍由双人力量来达到更完美的伸展动作，并且在互动与辅助的过程中，安全、温和地增加彼此的肌耐力，进而延伸无限情趣。此外，透过双人的互动训练，不仅能协助一方维持身体平衡、将动作做得更完整以达到事半功倍，也能顺势将休息时间拉长，也才不至于容易感到身心疲累。
1、仰卧起坐交握
（1）两人双脚交叉、平躺于地，呈仰卧起坐预备动作；
（2）肩胛骨同时离地；
（3）两人右手往侧边扭转后相握。
训练肌群：侧腹斜肌。
2、俯卧弓身飞起
（1）一方俯卧于地，双手置于耳朵两侧，另一方双手轻压男方脚踝后侧；
（2）俯卧的一方肩胛骨内夹，背部上挺；
（3）两人互换。
训练肌群：背肌、下背部
3、腿部韧带伸展
两人相向而坐，双腿伸直，脚掌相抵，紧握彼此的双手或腕部，后背挺直，颈部与脊住尽量保持在同一水平线上，以臀部为辅，用里拉对方的手臂，每次保持20－30秒、或者做深呼吸3次后放松，两人轮流各做10组。
训练肌群：拉伸大腿后侧韧带。
4、伸展运动
（1）单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。
（2）保持下身不动，吸气由肩部带动颈部向右侧转动，直到两人双肩轻抵，保持静止5－10秒后回复初始姿势；
（3）双腿伸直，如图手臂拉长，两人单手相握，调整呼吸，感觉腰侧肌肉拉伸。
（4）继续体侧弯腰，直到两人头顶相低，保持10秒后回复初始。姿势。之后两人换位，重复改组动作。
5、腹部拉伸操
（1）一方呈跪姿，双膝并拢，双手撑地，尽量保持背部平直，另一方将整个臀部置于一方臀上，尽可能坐稳；
（2）跪地的人双手用力撑地，同时注意收腹，并保持身体平衡，另一个人双手自后平伸，双足用力踩地，，平躺在那个人的背部，保持5秒后进入下个动作；
（3）一方保持姿势不动，均匀呼吸，注意保持身体平衡即可，另一方呼气收腹，用力向上抬起颈部，双手手臂前伸，当感觉已到达自己极限时停住，保持静止5秒；
（4）一方吐气向上拉伸颈部，另一方保持腹部收紧，双手手臂向上抬起，同时借由腹部力量抬起上身，还原成坐姿。
训练肌群：腰、腹。