下班回家，通常是吃完饭便窝在沙发里看电视，直到电视说“再见”，你的腹部渐渐凸起，烦恼将至。甚至连他也发了福。为什么不运动？和你的情侣一起你帮我，我帮你，不用什么器械，家族也能成为小健身房。
1、并肩“坐站”
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上，互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始可以少重复几次。
2、并肩举举铃
双方背靠屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来，可依据个人“能力”重复这个动作。这个动作能使双肩更加结实改性感。
3、一起出手，捉对手
双方脸对脸坐在地板上并收紧腹肌，脚跟着地，脚抵在一起，然后同时向对方伸出手掌，直到抓到对方的手。如果这样做比较容易，就再拿一对哑铃，在你们的手接触的时候把哑铃传递给对方。
4、双臂屈伸　练臂力
双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上，用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到原来的位置，交替重复这个动作。另一半做的时候，你可以在旁边，用手检测他的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
5、手握手　交叉举腿
双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚趾着地，脚趾抵在一起，将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起身上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作，最后双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个A字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
6、改良俯卧撑
用枕头支撑膝盖，屈身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平行的地面上。弯曲肘部，使前臂和形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂，压低手肘的同时伏下半身，让脸在两手之间压向地板。压低身体，再撑起来，重复此动作。
7、弯腿抬臀
膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上，轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果你的另一半需要更大的挑战，你可以骑在他的小腹上，让他（她）向上把你举起来，当然，你的双脚不要离开地面。