你是一个拥有着让人羡慕的工作环境，优厚薪金的白领丽人，人人羡慕，可是也因为如此，社会对你的要求也就相应的要高，身材和健康是你心头的隐患，注意做好日常膳食调理工作，做一个健康的“丽人”吧。
1、健脑饮食：
（1）应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；
（2）多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；
（3）适当补充含磷脂的食物台蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率，此外，多吃葱、蒜亦有良好的健脑功能。
2、减肥降脂饮食
（1）通过控制饮食可达到减肥目的，补充大量的膳食纤维素，台各豆类和谷类，粗黑面包，燕麦麸、卷心菜和韭菜等。
（2）多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等，适量摄入蛋白质如胝脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质；
（3）学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入；
（4）饮些减肥茶，也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心，肝、肾、脑、鱼子、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等，少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。
3、特殊时期的饮食
特殊时期主要指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期
（1）月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等；
（2）孕期和哺乳期要保证热量和优质和蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
4、平衡合理营养：
（1）每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；
（2）每日摄入碳水化合物250－350克，即相当于5－7两主食；
（3）每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白质较好；
（4）每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施、蔬菜应多选　食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；
（5）多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用；
（6）饮食原则应有粗有细、不甜不咸、合理安排饮食您身体既健康又美丽。