工作太繁忙，没有大块大块的时间进行瘦身运动，也无法制定一个完整的运动方案？没关系，只要你能把握日常生活中的运动时机，也可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神，让你瘦得静悄悄。
1、早上醒来时――伸展运动
（1）把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手向上　举、肋骨上拉、胸腔扩大，深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
（2）伸懒腰
仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿。保持这个伸展动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。
（3）弯/卷腰
坐在床上或椅的边缘，把你的身体垂过你的双腿。
你要像一个布洋娃娃一样从腰部弯过去，从你的下背部开始，慢慢的滚动到你的初始位置。作为结束，慢慢的转动你的肩膀回到正确的姿势。
2、穿衣时――后背手扩胸运动
双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。
3、如厕时――叩齿运动
叩齿运动可使牙周内膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层组织膜更好的固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿口腔唾液分泌增加，有助消化，长期坚持，可以使身体更棒。
4、刷牙时――提肛运动
每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时胆肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20――30次，中医认为，提肛运动可使中气升提，肮脏强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
5、穿鞋时――屈膝运动
不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成紧实绷紧的肌肉创造了条件。
6、长时间坐办公室时――拍打身体
如果人懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来。可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是　一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
7、电视播广告时――转动眼球
转动眼球运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机来休息，你的眼睛得到运动了吗？为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧，在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松驰眼肌和缓解视力的疲劳。