每天早晨一进办公室，你就坐在椅子里不再起来，同事们都羡慕你，老板也喜欢欣赏一下桌子后面那个优雅的上半身，可是，整天让你的身体分成两截，一截忙于工作，另一截却终日无所事事。长期这样下去，你的体型就会走样，其实只要你坚持做一些小动作，你的问题就可以迎刃而解。
1、“美腿功”
（1）双脚一前一后站立，后脚跟抬起，然后弯屈双腿，但上身和脚跟保持垂直。
（2）双脚分开站立，然后弯屈膝盖，身体也跟着向前弯，臀部翘起，但背部必须保持挺直。
每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这2个动作多做一遍，也就是说这2个动作做　完后，休息60－90秒后，再做多一遍，如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
2、伸展运动　
（1）两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直到与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角，每一条腿上做3组。
（2）一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
（3）在床上或地板上身体平直地侧臣，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直到该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
3、美腿小体操
第一节：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩上，此时注意手腕不可弯曲。
第二节：一面吸气，一面弯屈两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向和脚尖一致，蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气，一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
第三节：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能的举高，脚膝盖可以稍微变曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲，不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。
4、办公室美腿小招数
跪坐在椅子上，当你跪坐着的时候，上半身的体重全部压在两条大腿上，只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。