已经按照计划进行了一段时间的瘦身运动，但是效果似乎越来越不明显，调整一下瘦身计划，给你的瘦身打一针强心剂。随时随地就能进行的动作帮你走出瘦身瓶颈，开始新一轮的瘦身冲击。
单一地进行有氧或者力量练习，身体会很快适应运动强度的负担，容易造成运动效果不明显、提前进入瘦身瓶颈阶段。想提高运动效果、、击碎最后一块脂肪，你可以适当改变锻炼方式，在每天下班或者外出购物的路上，进行以下简单、方便的台阶练习，不仅可以促进新陈代谢，通过与正在进行的瘦身计划的配合练习，还可以加速燃烧脂肪，大大提高瘦身效果、快速告别瘦身瓶颈。
1、行军步练习
（1）站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈一能台阶，然后迈右脚；
（2）接着双脚同时往下跳一能台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。运动量：每次练习20－30次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。
练习部位：小腿、手臂。
2、提膝练习
（1）上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹；
（2）右脚向上迈1－2级台阶，慢慢将身体重转移到右脚上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。
运动量：20－30次为一组，每次每条腿练习2－3组。
练习部位：小腿、韧带。
3、弓步跳练习
（1）这组动作应在地上与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬；
（2）左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆动。
运动量；双腿各跳30－40次。
练习部位：大腿、手臂。
4、屈腿练习
（1）站在一级台阶上，上身挺直，双手撑在腰际；
（2）将身体中心转移到右腿上，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢向臀部。运动量：每条腿完成20－30次。
练习部位：小腿、臀部、三头肌。
5、俯卧撑练习
（1）手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上；
（2）双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌；
（3）注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。
运动量：10－15次。
练习部位：肩部、手臂、后背。
6、侧撑练习
（1）右手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上，头部与脊椎成一条直线。
（2）左手撑在髋骨处，左臂伸直。收紧小腹，然后肩部向上顶，同时髋骨放低，直到不能再低为止，保持姿势2秒钟，然后放低肩部，同时将髋骨尽可能向上提。
运动量：上、下一次为一组，每次练习完成15－20组。
练习部位：小腹、后背、肩部。
7、手臀练习
（1）坐在最高一级台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手贴紧臀部两　侧撑住台阶；
（2）双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上，双腿分开与肩同宽；
（3）慢慢将身体重心向前移，直到上身与大腿之间夹角成120度为止，然后将身体重心放地，同时手臂弯曲。
运动量：15－20次。
练习部位：手臂、小腹、三头肌。