一条简单而又经济的健身带帮助你锻炼、加强身体的每一块肌肉。家中、在办公室，你随时随地都能进行各种练习，快速、简单的将你的赘肉“绳”之以法。
1、摆腿练习
（1）双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退1小步成45度角。
（2）伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做1组，然后换腿练习。
锻炼部位：臀、大腿、肩部，手臂。
2、抬腿练习
（1）身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。
（2）双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部，做1（15次）组，然后换腿练习。
锻炼部位：臀部，大腿、脊椎。
3、仰卧练习
（1）把健身带绕过桌腿或其他固定物，身体一平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳；
（2）下巴向胸前靠拢并夹紧双臂，保持双手贴近抬起肩部，双双耳，慢慢停顿一段时间，重新开始。
锻炼部位：腹部；
4、侧跨练习
（1）身体直立，双脚分开与臀同宽。把健身带绕过双腿在脚踝上方系紧；
（2）保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷，然后反方向做相同的动作，坚持做1组（15次）。
锻炼部位：臀部
5、牵引练习
（1）身体坐在椅子上，双臂伸直，双手拉紧健身带过头，双手保持比肩略宽；
（2）保持双肩伸直，健身带拉紧。然后保持右臂不动，左臂向身体左侧慢慢放低，直到左臂与胸同高；
（3）停顿一段时间，然后换右臂练习。双臂交替进行此项练习，每侧进行1组，1组15次。
锻炼部位：背部、肩部。