忙忙碌碌实在没有时间和精力运动了，可是渐渐变形的身材却在不断的告急，其实，只要你每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持一段时间，你的烦恼就随之消失，美丽自然随之而来。
每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。
1、飞鱼姿态
（1）手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲。
（2）臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。
（3）腰部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4－5次。
2、瘦臀方案
（1）瘦臀方案一
动作要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。
（2）瘦臀方案二
动作要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。
效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4－5次。
3、消灭肉后背
动作要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。
效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4－5次。
4、瘦身操小贴士
（1）洗澡后，肌肉在松驰状态下再进行锻炼：如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习；
（2）动作不要过急，要慢慢保持姿态，因为只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼；
（3）注意保持呼吸，一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担；
（4）要集中精力；
（5）每个动作不只做1次，而是重复4－5次。
这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，这个锻炼方法是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果相当理想。