无论是在什么季节，我们的都拥有“露”的优先权，也最先接受我们挑剔的目光，而它也恰恰是我们化妆术的贵遗漏点，年龄的秘密往往在这里不经意走漏，其实通过进行肩部运动，你也可以塑出动人的美人肩。
1、美肩瘦肩运动：
（1）双脚分开站立，约与肩同宽，双手拿哑铃；
（2）双手提高，手肘关节提至肩膀的高度；
（3）放下、提高，来回做20次。
2、纤细美背运动：
（1）膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂；
（2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲；
（3）放下、上提，来回做20次。
3、消除背部赘肉运动：
（1）先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽；
（2）双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上。记住紧缩背部肌肉；
（3）双侧交替进行。
4、轻器械运动
（1）哑铃上举
目视前方正直站立，手持哑铃双臂自然下垂；双手直臂体侧上抬至水平位置，反复做8――12次，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2――3秒后，再持哑铃直臂上举，做8――12次。
（2）哑铃推举
两脚开立同髂宽，两手提铃起置于肩部外侧，掌心向前，身体保持挺胸，收腹、直腰，先将哑铃垂直向上推起至两臂在头上完全伸直，停顿2秒后，两臂慢慢下放哑铃回原位。依此重复4――5组，每组10――15次。
（3）负重耸肩
直立，双手持哑铃于体侧。1――4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点，5――8拍，呼气放松还原。
（4）屈肘挤背
两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对。1――4拍，吸气，两臂经体侧用力屈时，向后展肩挤背。5――8拍，放松还原。
（5）向上振臂
两臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交替一次。呼吸均匀。
（6）屈肘夹背
两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1――4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背。5――8拍。呼气放松还原。
4、组合练习
（1）站立，哑铃前平举，两脚开立同肩宽，两腿自然伸直，两手持铃置于体侧，先直臂持铃经体前向上举起至与肩齐高或略高于肩，稍停后慢慢放下还原，重复15次。
（2）站立，哑铃侧平举，两脚开立同肩宽，两手持铃垂于体侧，拳眼向前，直臂用力向两侧平举哑铃，至与肩齐高或略高于肩，停顿1――2秒，然后慢慢下放还原体侧。重复15次。
（3）俯身，哑铃侧平举，两脚开立同肩宽，上体前屈使躯干预地面平等，两臂垂直，手心相对，两臂向身体两侧尽量上举过水平位至极限，稍停后，慢慢下放还原。重复15次。
温馨揭示：
（1）一般女士只需要使用3――5磅的柔感哑铃即可。
（2）在锻炼期间应适当增加饭量，特别是主食的摄入量，在每日锻炼前的一小时进餐，锻炼后的半个小时之内再进餐一次，这样既能保证足够的热量供给，又能增加身体对营养物质的吸收。