消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的。掌握下面的6个小技巧，同样的运动量，消耗的热量比平时多一倍，让你瘦身不累身。
1、张驰有致的有氧运动
如果在半小时的高强度有氧运动的间隔中加入平缓的恢复时间，同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平衡的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两条腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力。高强度蹬踏板。30秒钟后，我右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟。作为调整与恢复。这样，每隔4分钟用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。
（1）踏板车上运动　30分钟所耗热量：950焦；
（2）穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦；
3、喝水消耗法
运动时体内的新陈代谢速率，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持湿度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水，尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抑制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4、拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行，例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里，当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
（1）每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦；
（2）每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦；
5、负重走
　种负重马甲，能帮你更好的运动，负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%，如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20－25%的热量，且没有任何副作用。
（1）疾走30分钟所消耗的热量：883焦；
（2）穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦；
（3）持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。
6、注重姿势
当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上。能让你多煅烧10%的热量。
（1）踏步机上运动，双手扶在把手上30分钟所消耗的热量：732焦；
（2）不扶在把手上运动30分钟所消耗的热量：812焦。