公司聚会上，如果你为自己准备了一件露肩的礼服，若你认为自己肩线仍不够美，也没关系，只要你多做美肩运动，就消除多余的肥肉，使你的肩膀呈现漂亮的曲线，成功以后穿上亮眼的露肩礼服。
1、哑铃运动
（1）双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂；
（2）一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬至与肩同高；
（3）吸气时，将双手放下，回到预备动作；
（4）每做10下后，休息一会，共做3组。
2、掌压运动
（1）左脚屈膝跪下，右脚向前侧直放，脚掌平贴地面，接着身体向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，头部跟着转动望向右手。
（2）把全身重量落在左手之上，左脚伸直，跟右脚平衡紧贴，动作持续五至十五秒，之后左脚还原屈膝姿势和放回原来位置；
（3）动作共三组，每组十五次，每星期每边各做三次，四个星期后应可看见成效。进行掌上压期间，双手应该完全置于肩部位置，身体降下的时候压挤双臂肌肉，令肘部位得到最大的伸展。
3、小动作修饰肩部曲线
（1）低肩一侧做单臂单杠悬垂10――15秒，如力量允许，可再做引向上8――15次，注意低肩一侧用力；
（2）双臂单杠悬垂10――15秒钟，如还有力量，可再可再做引向上8――15次，注意两臂平衡用力；
（3）低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举，侧举，后举练习，每个方向做4――6次；
（4）低肩一侧手持适当重量的哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6――8次；
（5）低肩一侧手持哑铃于颈后，做弯举练习，上举时掌心向后，下放时手触肩，做6――8次；
（6）低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4――8次，然后双肩做耸肩练习8――15次，练习时两肩高低要一致；
（7）两臂伸直静撑双杠10――15秒钟，两肩要平，如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8――15次；
（8）手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4――6次，然后徒手做前平举，保持1――3分钟。