臀部过大或松垂会使体型变得臃肿，使名裤子穿起来都不好看，正面的健美操，简单易学，效果显著，帮你摆脱尴尬境况，拥有完美翘臀。
1、滚动臀部
（1）平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转，呼气，回到原来的姿势，再吸气后向相反的方向重复上述动作，第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
（2）吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直到用肩胛骨支撑身体为止，保持姿势不变10秒，呼气，慢慢放下身体，你会感到每一节脊椎骨都在松驰，重复2次，逐渐增加至5次。
2、向后举腿
仰卧，双手平放身旁，手掌向下，一边面颊枕着垫子，直到双足相距约15厘米，吸气，收缩臀部肌肉；
（2）足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米，保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时臀部必须一起靠着垫子，这一点比你举腿的高度更重要，右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
3、踢动小腿
（1）俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐，手掌及臀部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米；
（2）持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100次。
4、跪下踢腿
（1）手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20――30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米；
（2）持续呼吸，将右脚举起25次，左脚重复同一动作，左右脚各25次，逐渐增加至50次。
5、弯腰跪腿
（1）手足并用跪下，呼气、弯腰，使前额朝向膝盖，将右膝近前额；
（2）呼气，收缩臀部肌肉，拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板，吸气，将右膝和前额缩回原来的位置，然后重复同一动作，动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉，左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。
6、压缩臀部
（1）跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿；
（2）吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒，呼气，恢复原来姿势，重复5次，逐渐增加至25次。