你一定还记得鲁迅先生一段有关性感的描写说第一眼性感从手臂开始，爱美的女性常把自己的注意力食中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，却忽视了另外一个重要身体部位，那就是手臂。千万不要错过每一个可以为的美丽加分的机会，现在就来制定你的“臂”胜行动方案吧。
1、运动
（1）俯卧练习（三角肌）
第一节：（左）身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面，手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。
第二节：（右）慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
（2）拳击之术
第一节：（左）双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲，提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。
第二节：（右）左臂快速向前伸出，然后回到伸出前的位置。换成右侧，征得刚才的动作。
（3）反向推进（三头肌）
第一节：（左）手脚着地，臀部翘起，身体呈v型。同时手臂打直，与肩部成一水平线。
第二节：（右）身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。
2、饮食
（1）应避免进食过多高热量、高糖分、高脂肪及缺乏营养的食物，更不可将它们代替正餐。
（2）用来炸食品的油在反复加热使用下，不但破坏食物原来的脂肪酸，更含致癌物质。又例如加上盐和糖的果仁，其原有营养已经被破坏，只剩下脂肪，多吃实在无益。
（3）糖果一样不宜多吃。糖果中的酸性易引起蛀牙及导致胃酸过多，糖分令人感到饱滞，影响正餐的营养吸收。而且，糖果内的大量白砂糖，会带走体内的维生素和矿物质，特别是钙质、因此，过年饮食更要小心选择。
（4）淡化黑斑的沙拉
〖原料〗：苹果、鸭梨、橘子、香蕉各一，菠萝8块、樱桃2个，白糖1小匙、芹菜末1小匙、色拉酱1小匙，纽崔莱营养蛋白质粉11勺
〖方法〗：
将苹果、鸭梨洗净削皮，切成薄片，橘子去皮剥净，香蕉切成小块人，菠萝切成片，与芹菜末一起放在容器内，加白糖拌匀，撒上纽崔莱营养蛋白质粉，放上色拉酱，点缀樱桃即可。
〖功效〗：这道　水果色拉中的维生素和高蛋白组合，可以让你淡化“熬夜”形成的黑斑，防止皮肤的色素沉淀。