每天忙忙碌碌的白领们，眼看着自己的小腹日渐突出，却没有时间正经锻炼，其实，趁着坐车上下班的时间悄悄练习，回到家，在床上做做简单的瘦腹运动，想瘦腹一样没问题。
1、在地铁上悄悄的锻炼松驰的腹部
无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间，毫不浪费的时间塑造美丽体型的。
（1）搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
双手紧压皮包的同时，腹部向内　收缩，背部同时用力压向椅背。紧压的动作持续6秒，用背部压着整个椅背。腹部向内收缩的地，用两手紧压皮包。
（2）站着，也能运动。
混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
一面用手压挤，小腹一面向内缩。感觉腹部向背部接近。
此一动作持续6秒，这样算1组，反复3――5组，这个运动对即使腰力不强的人，也能轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
2、运动调节法
（1）足尖沾地
平躺――大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下，上身绷紧，后背紧贴地板。
吸气――分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
（2）大腿环绕
平躺，大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。
左脚冲天花板绕1个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气，结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转6圈后反方向再转六圈，另外一条腿亦然。
（3）十字交叉
如足尖沾地一动作的的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做6个节拍。
3、睡前按摩瘦腹快
这是一种最常见的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的湿度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
（1）使用双手，以画大圈周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次；
（2）由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。