我们崇尚运动瘦身，崇尚健身，然而，太多的健身方法常常令我们迷惑，何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？下面就为你揭秘运动瘦身和健身的奥秘。
1、室内锻炼与户外锻炼　
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力，另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。
另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
2、跑步机与脚踏车
一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量，在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
但这并不意味着跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
跑步机与其他器械交替使用，75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。
3、长时间柔和锻炼
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5－2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75――125卡热量。
但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45－60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。
如果你1周之内做有氧的运动的时间超过4天，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
4、早上锻炼与晚上锻炼　
人体在下午6－8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态，因此，晚上进行运动与练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。
另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的。如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼。
不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
5、水中有氧舞蹈
对于身体肥胖者来说，若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动，对手脚关节会构成损害，因此，可以尝试在水中进行有氧舞蹈，因为水密度可承受体重，即使是不懂泳的人也可以尝试。
水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分之一，腰部的负担下降令运动者没那么容易疲劳，更不容易造成身体的损害。每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动，即可消耗约300千卡的热量，运动时配合音乐，效果将会更佳，以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考：
（1）选择池水不超过胸部的位置，手撑腰的两侧，脚趾紧贴池底，做伸、屈膝盖运动，使肩膀潜入水中，做时需要注意尽量别让身体往上浮。
（2）手继续撑着腰的两侧，单脚踢水，左右交互踢，尽量将脚抬高。可配合音乐节拍进行。
（3）像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃，刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，慢慢习惯后就会变得容易；
（4）以10米为范围，在水中左右来回横步走动，这种运动较不易疲劳，而且可消耗不少热量。
（5）双手抓着池边，然后将双脚左右交互往后踢，背部　要保持挺直，臀部至脚尖不可以弯曲。
（6）双手抓着池边，然后先将左脚作重心坐低，右脚往后拉直，整个动作如同陆上舒展拉跟的动作，做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚　交互重复此动作。
（7）脚尖离地，使身体浮于水中，然后仅以脚踵站立，待身体平衡时，以脚踵步行。
轻柔的水中运动具有放松效果，可消除因紧张导致的疼痛，改善睡眠质量，还能够使身体苗条，提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士，水中运动更能够减少疼痛，不过，下水前仍需做足柔软体操，一如游泳一样。