女性之美就在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腑下至采部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。
1、腰部伸展运动
（1）坐直，双腿交叉，把你的坐骨压在地上，或者是软的垫子上，拉长你的脊椎，头上伸；
（2）把你的左手放在你的右检盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做；
（3）把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。如果你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不到位。呼吸。转到另外一侧，然后重复，做左边。
2、懒猫伸腰式
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙，深深的吸气，呼气，然后身体像一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板，同时，把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、小狗摆尾式
手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来。然后伸直另外一条腿。
4、匍匐前进式
回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和手指就在一条直线上了。同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后慢慢地把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，主放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后另外一边重新做。
5、四肢奔跑式
接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板，把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能地伸直。
把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部，呼吸，然后换另外一边重新做。
6、三角静止式
接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上，然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，呼吸，然后换另外一侧。
7、放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸几分钟，然后微笑，它可以帮助提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。