美丽腰际线，能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。努力吧。为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你。
1、坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力食中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做1分钟。
2、侧压运动
用你的身体右侧侧躺在地上，双腿伸直，把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手你的左侧，把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板，一个简单的版本，不要抬起的腿，只抬你的上半部身体。
用你的左边的斜三角肌，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做到1到2组，每组之间休息1分钟。
3、扭摆运动　
（1）小腰、侧腹的有效运动
以跪立姿势，或坐在椅子上可以。双手撑于腰际，腰部向四周扭转。感觉有舒畅感时再返回，左右各进行数次。
（2）以节奏式的扭转，使腰部舒畅。
双手与肩同高并伸直，微侧身向方扭转。此时手臂与地板平行动。回转一次约2――3秒左右各反复数次。
（3）使侧腹紧张，腰部纤细
对腰部有效的扭转运动。右手扶左腰，右手由后方持　右腰，上半身充分扭转后静止不动。此时，意识食中于腹部。腰部不感到有手支撑的力量。脸部则朝与扭转方向的反侧。
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做1次。
4、床上运动
（1）伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下；
（2）用手掌用力拍打四肢肥肉50――100；
（3）侧躺，让腿部缓慢伸直抬高（90度）再放下，一边各做20次；
（4）保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，（身体好像扭毛巾一样）数20下。
（5）以相同的动作，换另一边。
动作应尽量缓慢、柔和。