女人的腰，不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美，现在开始锻炼，秀出令人称美的小蛮腰，达到你“腰”求的曲线，让你在醉人的风情中摇曳生姿。
1、站立运动
（1）站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
（2）站立，双脚分开，双手持一根健身棒，置于肩膀上，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
2、细腰毛巾操
必备用品：毛巾一条
（1）双腿向前1伸直坐正，臀部肌肉收紧；
（2）双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
（3）保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次，运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。
本节操对提臀也颇有效。
3、矫正脊椎伸展操
必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条；
（1）将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状；
（2）仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛巾，放松5――30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。
4、上腹部运动操
（1）平躺在地上，两手放臀侧，双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部身上移动，再回落。此动作重复2组，每组10――15次；
（2）四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
5、下腹部运动操
（1）非一般仰卧起坐
在以下的动作里，我们只是将意念食中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30－60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
（2）上斜角的仰卧起坐
平躺在地板上，双腿向上举起成60度左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25－30次。
（3）站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃或者装满水的瓶子，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次，两侧轮流做。
6、强化腹肌伸展操
（1）仰躺着，两臂两脚分开呈大字形；
（2）肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱；
（3）上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下，左右各5次。
本节操对大腿减肥也很有效。